坚持这些瑜伽体式练习,既瘦身又塑形,变成自己喜欢的样子

摘要:北京时间20200126关于【坚持这些瑜伽体式练习,既瘦身又塑形,变成自己喜欢的样子】的具体情况和说明,让www.lancaixun.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

女孩关注自己的除了容貌,那就是体形了,修长的腿,纤细的腰,平坦的小腹,再加上前凸后翘......这些。容貌或许不容易改变,但是体形通过努力锻炼,总会比改变容貌容易得多,也健康得多。

我们常常都说,不要等到身体长胖了才去练习瑜伽,而是要在平常就坚持瑜伽的练习,让身体可以一直保持着你想要的体形,尤其是对于那些易胖体质的MM们来说,总是容易不知不觉间就长胖。下面就给大家推荐5个瑜伽动作,既瘦身又塑形,让你变成自己喜欢的样子。

桌子式变体,这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力,运用腹部核心力量,因此对腰腹的塑造非常有效。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,大腿与小腿垂直,双手支撑在体后地上,身体呈后仰姿势,双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,左腿往上身方向伸展,穿过左手腋下并伸直,右脚跟提起,脚尖踮地。

完美的体形当然离不开一双纤长的美腿,增延脊柱伸展式就是最好的选择,首先保持自然站立。腿部一定不能弯曲,并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾,直到脸部贴近小腿部位,最后双手成环状抱住小腿部分。这个动作早晚都要做几次,这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。

小肚腩也是完美体形的大敌,而选择骆驼式就是最明智的了,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,抹平小肚腩,练出马甲线。

接下来就是针对背部的练习动作了,指南针式对于背部的锻炼很有效果,同时还能挺拔背部,改善含胸驼背的不良体态。练习时坐在地上,左腿屈膝,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

最后一个动作桥式,可以过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的,同时燃烧背部多余脂肪,美化背部线条。练习时身体平躺在地面,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。


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